365bet官网瑜伽(印地语:योग卡塔 尔(英语:State of Qatar)真的坑人吗?医务职员说瑜伽(英文:Yoga卡塔 尔(英语:State of Qatar)改造了女人骨质结构,害处大,教练却说能减少脂肪强健体魄?

问:瑜伽真的坑人吗?医生说瑜伽改变了女性骨质结构,害处大,教练却说能燃脂健身?

  全民管家逸管家,教大家从零开始学瑜伽,全方位认识瑜伽。

啊,扭到了!我的脖子、腿、腰、胳膊……

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  那些能做到一直保持鲜明特色的穿衣榜样,不管是年轻一代的代表Kendall和Gigi,还是时尚女魔头Anna
Wintour和奥巴马夫人,无不是健身狂人。天生基因好最多供你到20+,之后便只有靠运动来对抗地心引力。想要永远穿得下凸显身材的标志衣服,你也得有标志身材。

不用质疑,这肯定是每个伽人都会遇到的情况。

我自己有练瑜伽,修身养性,身体柔韧性都是很好的,但有一些建议想说一下。

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“瑜伽伤”这个名词的出现,让很多人觉得瑜伽本身是很容易受伤的运动,其实练瑜伽受伤,与瑜伽无关,与人有关。

私教课是很好的,但是每个私教老师都想你课上得密一些,原因你懂的,我当初买了三十节课,前面几乎天天上课,修型效果还是有的,但练下来每次都很痛苦地完成动作,当时以为运动都不会太舒服的吧。课上完刚好那段时间家里忙就停下来了。现在我重新练瑜伽,但不是去上课,自己练,把之前学的动作每天做几套,重复了一两个月后,我发现我可以很轻松做到之前上了三十节课还不能做标准的那些动作,而且,我终于体验到运动是快乐的。我记得以前每次跟教练说,我能不能一周上一次课,其他时间在家里自己练,但她每次都说不建议,自己会选一些自己觉得舒服的动作,没效果,现在我只想说,去你的,老娘想怎么舒服怎么来。

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真正的瑜伽练习应该从瑜伽八支中的遵行开始,再开始体位练习。

一私教课不便宜,上得疏教练不待见,上得密首先你得有强大的经济实力,不然,每次上课都是各种压力负担!二身体对每个动作都有个适应过程,要尊重自己的身体,瑜伽是一项长期坚持的运动,急功近利只会让身体受伤。私教课可以上,坚持一周一次,其他时间自己练,不过一般这种情况教练会不停絮絮叨叨,不行现在网上也有很多达人发的视频,自己练也都是可以的,肢体的动作,没有那么难。

  我分享过买衣服要有取舍,找到个人专属风格(Personal Dress
Code)。很多同学可能还不知道我的另一个身份和变美秘笈是瑜伽教练。

而现在很多教练或者练习者对身体结构和运动常识造成的伤害,与运动本身无关。

我是一名现阶段在授课的瑜伽传播者,我想说一点我的真实感受,最开始接触瑜伽是2010年,那时候瑜伽还没有现在这么火热,我去学习的初中级哈他教培,体式也没有现在演化得这么多样性,当时持续几个月每天半天的体式练习让我印象最深的是痛经没有了,很神奇,但是在接触进阶体式肘倒立的蝎子时,那时候的老师在现在看来也并不是很专业,一味的根据我腰的软度压着我头找脚,后来伤了腰,毕业后我并没有去代课,那时候市面上还是很缺瑜伽教练的,不用试课甚至馆里开出极佳的薪酬及课时想要你去教课,只是那时候年纪小学校刚放出来定不下心,决定闯荡江湖四处游荡不,后期一直到2016年,这期间自己断断续续作为会员在练习瑜伽,因为有底子,呼吸和身体的觉知比其他人更容易控制,当时授课的老师不只一次说过我的悟性及身体条件都很好,应该深造,于是2016年我又重新系统的学习了很多,生活阅历以及年龄的增长,让我对瑜伽的感悟深刻不少,到现在已经3年多,现在市面上很多瑜伽馆,也有很多针对瑜伽教练的培训跟提升班,17年的时候在某家馆里的提升课上因为强度太大肌肉力量不够而关节代偿再次伤了腰,兜兜转转这么多年下来,我也问过自己很多遍,是不是10年20年后我的关节脊柱会比常人老化的更快,现在慢慢有了答案,其实现在的瑜伽过于体式化了,高体炫技很酷,发到朋友圈会得到全圈的赞美羡慕,但从初级习练到完成高体,是一个漫长积累的过程,现在很多教练盲目追求体式,带着会员也从习练刚开始半年就来头倒立跟后弯而忽略了瑜伽本身基础哈他里那些体式就足够让人舒展觉知,如果你也是瑜伽练习者看到了这份回答,真心希望不要着急去进阶练习,肌肉发力不够骨骼排列不正确而去大幅度动作练习造成关节代偿,就极其容易伤腰伤颈椎从而造成脊柱的不健康,瑜伽教练10个9伤,这不是段子,是真的,所以练练基础的就行了,再有瑜伽是有氧,一节常规的瑜伽课消耗的卡路里并不多,但靠习练瑜伽达到减肥的目的,不理想,可以说任何一项运动如果不靠配合饮食都不会很理想,三分练七分吃,如果吃的可以做到了低脂低碳低糖高蛋白高纤维,不管你运动选择什么,都会瘦

  所以这篇来讲讲如何破解瑜伽的几个误区和如何在家入门习练,其中一个误区就是瑜伽不适合男生(错!),希望会对你们有所帮助~~

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我觉得挺好啊,我自学瑜伽很多年,反正身材一直这样,不说多好,但是没有发福,也不会很多赘肉,我是那种没事就会练练的,不是很专业,但是随时随地都会锻炼下,穿衣服也挺显瘦,有腰,不会腰粗,反正我现在三十多岁,也不会像别人一样坐久了就腰酸背痛,我挺喜欢瑜伽的,比那些剧烈运动来的轻松。

  一.  瑜伽是什么?瑜伽的历史

什么原因会导致“瑜伽伤”?

我是瑜伽爱好者,来说说瑜伽的真实感受吧:第一次接触瑜伽,老师是印度男老师,他教的是传统瑜伽也就是古典瑜伽,感觉一点不吃力,完全不觉得艰难,都是循序渐进的,我做瑜伽一个月就感觉胃口变好了,不含胸驼背了,最重要的是在妈妈家东北那里都不会感冒,身体素质相当好,走路穿十厘米的高跟鞋如平底鞋一样轻松自如。因为这么多好处我真的爱上了瑜伽!瑜伽的确不能减肥,但是对气质有很大的提升。说实话我到现在一字马还不行,但这个不重要,重要的是坚持做瑜伽给自己带来的各种好处。做瑜伽首先要热身这个最重要,筋骨就软了就可以拉伸到位。我就是不合格的瑜伽者,不热身就急着练习所以一字马还不行,认识一个六十岁的人先跑步再做瑜伽现在她早就可以做各种难度拉伸了。瑜伽是非常好的运动,有人说要懂解剖学才能做教练?我个人认为这句话不能成立。

  大部分人对瑜伽的认识,都停留在“体式”上,就是我们说的瑜伽的动作。“体式”在梵语里的发音是asana。

01 觉知力不够

现在有很多瑜伽馆打着各种噱头吸引人,其中空中瑜伽,让没有很好的瑜伽基本功的初学者就练习空中瑜伽感觉真的是摆样子做游戏太不负责了,想练瑜伽必须循序渐进,当作一种运动坚持而绝不能有攀比心急于求成!

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初学者容易一直停留在寻找身体觉知感的过渡期,不了解自身不了解体式,没有用心去体悟身体每一处肌肉骨骼的状态反应。做错而不自知,为了动作而动作,过度的强迫自己,

我是一名从业5年的瑜伽老师,不能说自己有多资深,但是至少有点发言权,瑜伽并不能很好的减脂,想减脂就多做有氧,瑜伽体位的练习可以增加柔韧度,灵活关节,让身体得到伸展,瑜伽主要是修心的,市面上很多不负责任的老师连肌肉解刨都没学好,就去上课的,比比皆是,确实有很多人因为错误的练习造成身体不适,或者伤害,那不是瑜伽的错,不能以偏概全的把瑜伽定性为伤害人的运动,也不用听信练瑜伽治百病的宣传,凡事不用太极端,任何一向运动都是对身体有益的,而有害的,是不负责任的老师

  但是其实瑜伽是一个特别广阔的体系,它甚至包括了是最基本的哲学,还有世界观,还有包括体式以及呼吸法、清洁法等等,所以对瑜伽理解是需要很全面的,不只是简单的做动作而已。

想正确的练习,就要对现代生理学,解剖学,人体科学起码有基本的常识。

首先要知道瑜伽跟运动最大的不同在于,瑜伽是透过我们的身体来锻炼心智,运动是透过我们的心智来锻炼身体的。因此体位法是练习瑜伽之后的副产品而不是主要目的的。

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例:作弓步或者下蹲的时候,始终注意膝盖不要超过脚尖、并且和脚尖在一条垂直线上,身体重心在两腿之间。

下面的讨论我们暂且把瑜伽当做运动来讨论

  瑜伽来自源于古印度,梵文里面“Yoga”的音译,导致我们今天叫“瑜伽”这个名字。这个词最早出现在公元前1500年前一个婆罗门教经典典籍《梨俱吠陀》中。本身的意思是“轴、伽”,是“把马和车连接在一起的一个工具”,后来就演变成为“连接、结合、合一、化一”等意思。

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问题1.所谓的瑜伽坑人,应该是练习瑜伽后受伤的人,瑜伽本身是一个工具,就像”水果刀“一样,它可以切水果,但是运用不当真的可以伤人,瑜伽同理!要瑜伽,不要伤害!

受伤的原因:

姿势不当

因姿势不当而受伤的部位最常见于膝盖、手腕、髋部等关节部位,练习体式时不正确的对位,容易造成身体的伤害。所以建议先跟专业瑜伽老师练习一段时间,学好正位。

高估自己的能力

看到别人刻意轻松下腰,自己也想试试,殊不知每个人的身体状况不同和先天差异。竞争意识在瑜伽练习中千万不能有!它是你受伤的“敲门砖”。

老师专业性不强

没有行业规范、培训机构素质参差不齐,或者有的老师没有经过专业的正规培训短期培训后就上岗,对瑜伽错误的诠释或教学方法不科学等,都是让瑜伽变得“坑人”的主要原因。很多练习瑜伽受伤的案例,都跟老师教法有关。

不了解瑜伽禁忌

瑜伽不一定适合任何人!得有一些疾病的人群是不能做一些特殊体式甚至练习瑜伽的。

如:血液凝固疾病患者、骨质疏松患者需避免承受身体2/3体重的体式、眼压过高等眼部疾病的不能练习倒立等。具体的情况一定要咨询医生及专业人士。

  我们现在练习的现代瑜伽,其实已经摆脱了宗教的影响,某种程度上更像是一个大众的运动和健身活动。但是在早期,瑜伽确实是宗教的一种修行的方法,是一种苦行的代表。

02 忽视肌肉耐力

问题2.医生说瑜伽改变女性骨质结构,这个说的有点危言耸听了!

众所周知人体的骨骼就像房子的架构。我们拿腰椎来举例,腰椎退化容易长骨刺、椎间盘突出,但是退化的原因主要是久坐姿势不良、弯腰驼背,腰椎长期处在过度压力下,椎间盘软骨逐渐萎缩、变扁,腰椎当然老的快。

脊椎由肌肉、骨头、肌腱、神经等连接在一起,密不可分,其中肌肉承担着支撑力量(如下图多裂肌),如果肌力逐渐消失,退化也就跟着产生了,肌肉训练及腰部的柔软度锻炼能预防腰椎退化。瑜伽是锻炼肌力和柔软度的最佳方法之一。

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很多人对瑜伽的认识仅仅是把人变柔软的运动,所以只知道去伸展拉伸身体,而忽视肌力耐力的练习,这样只会造成关节韧带过度松弛而导致骨头的移位,瑜伽是柔韧与力量的结合统一,偏重任何一个方面都不恰当。

问题3.教练说能燃脂健身,相对其他的运动来说,瑜伽燃脂减肥不是最好的,但瑜伽完全可以帮助到你更好的燃脂减肥!

瑜伽虽然不是高强度的运动,但是每堂课通常是75到90分钟持续性的运动,所以你的肌肉整个时间都维持活动,强化、伸展及透过一些平衡性的姿势做核心运动。

就像其他减重相关的活动,你一周大概要做四到五次,才能看到显著的变化,同时维持特别的饮食计划,接者,你的新陈代谢便会改变,你就会看到塑身的效果甚至体重显著的减少。

瑜伽对燃脂减肥的帮助:

如果你的目标是要减重,那就要选那些较为猛烈的瑜伽,像是阿斯汤加、流瑜伽或是动力瑜伽,这些课程对心血管系统有很大的帮助,同时帮助你消耗热量、伸展肌肉、及增强肌肉张力,并且提供属于负重运动的瑜伽动作。

瑜伽透过许多不同方式达帮助减重,如果搭配营养摄取上的指导,能够达成绝佳的效果。瑜伽能够将一个人的注意导向自己的身体,随着瑜伽技巧的进步,对自己身体、精神及情绪上的认知变得不容易被外在的因素影响,这些认知逐渐建筑在来自内部的价值系统上。做瑜伽及静坐能够帮助提升正念,让自己在用餐时更加注意食物的量、准备方式及用餐的速度。

  说到瑜伽的历史,跟大家介绍一本瑜伽的经典著作《瑜伽经》,作者叫巴坦加里,著作写于公元前三世纪。系统的学习瑜伽的人都会去看《瑜伽经》,这本书里第一次提出了瑜伽的“八支行法”。

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终结:

瑜伽是经验性,体验性的。只有你自己尝试了,自己才知道!

就像你想了解蜂蜜尝起来是什么滋味,你可以到图书馆查500本书,了解蜂蜜的制作蜂蜜,蜂蜜如何应用在食物上,但是你还是不知道蜂蜜尝起来是什么滋味的;而你必须做的就是把蜂蜜放进你嘴巴里。而当你知道已经尝过锋蜂蜜了,另外一个人问你蜂蜜是什么滋味,你也只能够指着蜂蜜叫他尝尝看。

我天生骨骼比较软,不管运动不运动,像那种拉伸的动作,只要不涉及力量配合,大致都能做到位。练了一两年,觉得该软的动作还是软,该有力量的动作还是没有力量,最终结论是,瑜伽对我来说没啥改变。内心啥的太抽象,我这种粗神经的人更是感受不到。

瑜伽在印度指男女结合的意思!初衷是什么就不需要再说了,并不觉得是什么上的了大雅之堂的东西!不是我贬低瑜伽,事实它就是那样。

还是喜欢带点力量感的看起来更健康,例如跑酷、拳击,这些还可用于防身!比瑜伽有用多了!

确实不适合中国女性,我身边两个酷爱瑜伽的都已经气血失调,一种老而干瘪,而且身体状况都很差,每一个国家都有因为气候,传统留存的适合自己的锻炼方式,总是迷恋舶来品,终会害了自己。

要做一个好的瑜伽教练,必须学好解剖学,瑜伽不是练招式,是遵从内心的感觉,专注呼吸去调理身体,瑜伽不是为了在瑜伽垫上练杂技,所以,很多体式虽然不是很厉害,但只要标准了.对身体都是有帮助,不喜欢道听途说的人,任何事眼睛看到的都不一定是真的,自己去亲身体会才能有发言权

首先得肯定一下瑜伽是个好东西

但有一点得强调的是 什么事都别太过

中医讲 筋长一寸 寿增十年

瑜伽就是最好的拉筋 层次高的就能达到修炼获得能量

建议中国女士 有条件的都能学点瑜伽

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03 不懂呼吸

  所谓“八支行法”,简单理解,就是练瑜伽所要遵守的一些最基本的道德和行为规范,包括在进行练习时应该注意的一些事项。“八支行法”分别是:

瑜伽体位和呼吸的配合是有讲究的,死记硬背的去做动作不能和呼吸配合,会引发身体不适自我意识较弱,无法体会正确呼吸的朋友可以试着将动作的节奏放的更慢些,试着在呼和吸之间慢慢体会。

  1. “禁制”,包括不杀生,诚实,不盗、不淫、不贪等。

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  2. “劝制”,是指清净、知足、苦行,读诵经典。

04 错误认知

  3.
“坐法”,它要求我们在坐的时候要身体平稳,轻松、自如。大家如果接触过一些瑜伽练习的话,应该知道我们在瑜伽里是有不同的坐姿的,比如说有平常坐、简易坐、金刚坐(金刚坐就是我们说的跪坐)。

很多人认为大量流汗才是有效果的练习,瑜伽讲的是养气,大量流汗是耗气,并不符合瑜伽训练要求。

  4. “调息”,也就是“呼吸法”,在梵文里面呼吸法叫作“Pranayama”。

按照运动生理学的理论,当我们大汗淋漓时,血液量减少,心脏压力加大,气喘吁吁,供养量不足,能量系统会启动无氧系统与有氧系统混合供能,这时燃脂量较由有氧系统独立供能时大为减少。

  在瑜伽练习的时候,呼吸也是特别重要的。要保证呼吸顺畅,不能屏息。

反而是微汗的状态最好。

  5. “制感”,这是指你的感官活动要受你心的控制。

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  八支的后面几点叫做“执持”、“禅定”、“三摩地”。“八支”的后面三点其实更偏宗教方面的一些定义和含义了,就不展开说了。

05 偷懒不热身

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热身是所有运动中最重要的最不可忽视的一部分,瑜伽前不热身,不认真做关节活动习练,导致关节太过僵紧无法正确的完成体式,最终会造成身体关节收到伤害。

  所以为什么要提巴坦加里的《瑜伽经》和他所谓的“八支”呢?这就要回到我们一开始说的,瑜伽不止是简单的体式。练瑜伽的时候,是要求身体、呼吸和心都能统一结合在一起的。

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  所以你如果曾经系统地跟从老师学习过,好的瑜伽老师,一般在正式的瑜伽体式序列开始之前,会有一个静坐、冥想的过程。她会用引导语来引导你进入一个好的练习瑜伽的状态,这个时候她一般都会让你调三个地方,“调身”,身体;“调息”,呼吸;“调心”,心灵,所以就是身体、呼吸、心灵统一。

06 不正确的习惯

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瑜伽习练中每个人的错误实在是太多了:

  二. 初学者最适合练习的是哈他瑜伽

呼吸错误,没做到吸气用力呼气放力,不自觉屏息;

  为什么“初学者最适合练习的瑜伽是哈他瑜伽”?其实瑜伽发展到现在,因为跟不同的练习习惯、其他的一些现代运动结合在一起,其实演化成了不同的流派。而哈他瑜伽是所有瑜伽里面最基础的,它包含了瑜伽最最基本的动作,其他瑜伽,你可以把它想象成是哈他瑜伽的衍生和演化。

敲腿和弹动双腿,日常生活中这样做无疑很保健,但是瑜伽中大部分拉伸和力量体式做完,关节都处于松弛状态,这时候有大量外力加入,容易促使关节骨错位;

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支撑体式上,过度将压力集中于腕关节;

  比如说阿斯汤加(Ashtanga),是欧美人特别愿意、特别喜欢练的一种瑜伽的形态。简单理解,它就是运动员般的瑜伽,所以它的动作其实还是哈他的基本动作,但是会强调力量、速度和耐力。

经验不够的情况下,自己在家习练;

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穿袜子练习等等……

  阴瑜伽(Yin
Yoga),比较适合在生理期的时候或身体状态不太好的时候,作为一个调整和修复的瑜伽来练习。它的动作非常缓慢、舒展。主要练习的是身体的柔韧性,会拉伸到我们身体平时不常用到的一些肌腱、韧带、筋膜还有身体深层的肌肉。但是阴瑜伽并不适合作为一个常态进行练习,因为瑜伽其实不止练的是柔韧性,它练的是身体的柔韧和力量并行。所以如果你把瑜伽练好了,身体应该是既强健又柔软。

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瑜伽是为了让我们更好的觉察自己的身体,爱惜它,控制它,避免伤害它。

  艾杨格(Iyengar),强调的是正位。所以,它会在每一个瑜伽动作上停留相对比较多的时间。

最著名的一个原则就是“非暴力”——以做到自己的极限而不伤害自己为前提。

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体位并不是最重要的,也没有所谓的“标准”。瑜伽不是竞技运动,它是终身的修行。

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